Créez une séance structurée

Une description dans un champ texte dit ce qu'est la séance. Une séance structurée dit quoi faire concrètement, étape par étape, et vos membres peuvent la suivre sur leur téléphone pendant l'entraînement ou l'envoyer sur une Apple Watch. En construire une prend deux minutes.

Où la construire

Ouvrez la section Étapes de la séance de n'importe quel entraînement en cours de création ou de modification, et touchez Ajouter des étapes. Ensuite, Ajouter une étape construit la séance bloc par bloc. Les étapes se réorganisent par glisser-déposer, se suppriment individuellement, ou d'un coup avec Tout effacer.

Les types d'étape

Six blocs, chacun avec sa couleur pour qu'une longue séance reste lisible d'un coup d'œil :

• Échauffement et Retour au calme, le début et la fin.
• Intervalle, les efforts durs.
• Récupération, le travail facile entre les efforts.
• Repos, à l'arrêt.
• Répétition, un bloc qui enchaîne plusieurs fois un ensemble d'étapes.

Configurer une étape

1. Choisissez comment l'étape se termine

   Chaque étape a besoin d'une condition de fin : Durée (courir 8 minutes), Distance (courir 400 m), ou Bouton lap (jusqu'à ce que l'athlète appuie). Le bouton lap est le choix honnête pour tout ce que le terrain dicte, comme une côte.

2. Ajoutez une allure cible

   Définissez une allure De et À pour donner une fourchette plutôt qu'un chiffre unique et impitoyable. Les allures suivent l'unité de distance de votre club : un club en unités impériales voit des minutes par mile.

3. Écrivez une note

   Du texte libre sur l'étape, pour ce qu'un chiffre ne transmet pas : « contrôlé, pas à fond », « travaillez la fréquence », « la dernière est la plus rapide ». Si vos membres envoient la séance sur une Apple Watch, ces notes deviennent le nom des étapes, à condition que leur iPhone soit sous iOS 18 ou plus récent.

Blocs de répétition

N'ajoutez pas huit fois « 400 m rapide » et « 200 m facile ». Ajoutez une étape Répétition, réglez le nombre de répétitions sur 8, et construisez les deux étapes à l'intérieur. La séance se lit comme un seul bloc, se modifie en un seul endroit, et se déroule correctement une fois envoyée sur une montre.

Une séance de fractionné typique tient en quatre blocs : échauffement, une répétition contenant effort et récupération, éventuellement une deuxième répétition, et un retour au calme.

Séances de natation

Les séances de natation ont un sélecteur Longueur du bassin proposant quatre choix côte à côte : 25m, 50m, Eau libre, et 25yd pour les clubs en unités impériales USA. Choisissez l'eau libre pour une séance en lac ou en mer. Le même sélecteur apparaît sur une séance multisport dès qu'une de ses étapes est une nage.

Chaque étape peut porter une nage, pour qu'une série mixte se lise correctement au lieu d'apparaître comme un bloc de natation indifférencié.

Séances multisport

Dans une séance multisport, associez chaque étape à son sport via Choisir le sport : natation, vélo ou course. Konia les colore en conséquence, et c'est la séquence de ces sports qui définit les transitions quand un membre envoie la séance sur son Apple Watch.

Enregistrez-la comme modèle

Une fois construite une séance que vous referez, ouvrez son écran de détail et choisissez Enregistrer comme modèle. Les modèles conservent les étapes ainsi que le titre, la description, le lieu, le matériel, les groupes et la longueur du bassin.

Les modèles appartiennent au club, pas à vous : tous les coachs du club peuvent les utiliser. Gérez-les depuis le Coach Hub, section Modèles de séance. La fois suivante, créez l'entraînement Depuis un modèle et toute la séance est déjà là.