Créez une séance structurée
Transformez une séance en échauffement, intervalles et récupération que vos membres suivent étape par étape.
Une description dans un champ texte dit ce qu'est la séance. Une séance structurée dit quoi faire concrètement, étape par étape, et vos membres peuvent la suivre sur leur téléphone pendant l'entraînement ou l'envoyer sur une Apple Watch. En construire une prend deux minutes.
Où la construire
Ouvrez la section Étapes de la séance de n'importe quel entraînement en cours de création ou de modification, et touchez Ajouter des étapes. Ensuite, Ajouter une étape construit la séance bloc par bloc. Les étapes se réorganisent par glisser-déposer, se suppriment individuellement, ou d'un coup avec Tout effacer.
Les types d'étape
Six blocs, chacun avec sa couleur pour qu'une longue séance reste lisible d'un coup d'œil :
- Échauffement et Retour au calme, le début et la fin.
- Intervalle, les efforts durs.
- Récupération, le travail facile entre les efforts.
- Repos, à l'arrêt.
- Répétition, un bloc qui enchaîne plusieurs fois un ensemble d'étapes.
Configurer une étape
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Choisissez comment l'étape se termine
Chaque étape a besoin d'une condition de fin : Durée (courir 8 minutes), Distance (courir 400 m), ou Bouton lap (jusqu'à ce que l'athlète appuie). Le bouton lap est le choix honnête pour tout ce que le terrain dicte, comme une côte.
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Ajoutez une cible
Choisissez un type de Cible, puis définissez un De et un À pour donner une fourchette plutôt qu'un chiffre unique et impitoyable. Chaque sport propose ce qui lui convient : la course prend une Allure, le vélo une Vitesse, et la natation une allure aux 100. La course et le vélo acceptent aussi la Puissance en watts ou une Zone de puissance. Tous les sports, natation comprise, acceptent une Zone FC.
Les unités suivent le réglage de distance de votre club, choisi par un coach depuis l'écran du club : elles sont donc les mêmes pour tout le monde. La course s'affiche en minutes par kilomètre ou par mile, le vélo en km/h ou mph, et la natation aux 100 m, ou aux 100 yd pour les clubs réglés sur Impérial (mi, yd).
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Écrivez une note
Du texte libre sur l'étape, pour ce qu'un chiffre ne transmet pas : « contrôlé, pas à fond », « travaillez la fréquence », « la dernière est la plus rapide ». Si vos membres envoient la séance sur une Apple Watch, ces notes deviennent le nom des étapes, à condition que leur iPhone soit sous iOS 18 ou plus récent.
Les zones sont des numéros, pas des noms. La puissance va de 1 à 7 et la fréquence cardiaque de 1 à 5, sans aucune étiquette. Konia ne stocke ni FTP, ni seuil, ni fréquence cardiaque maximale : seul le numéro de zone part vers la montre, et ce sont les réglages de la montre de chaque membre qui décident de ce qu'il signifie. Une même séance convient donc à tout un groupe d'athlètes très différents. À noter : la puissance n'est pas proposée sur les étapes de natation, et il n'existe pas de cible en battements par minute, uniquement des zones.
Blocs de répétition
N'ajoutez pas huit fois « 400 m rapide » et « 200 m facile ». Ajoutez une étape Répétition, réglez le nombre de répétitions sur 8, et construisez les deux étapes à l'intérieur. La séance se lit comme un seul bloc, se modifie en un seul endroit, et se déroule correctement une fois envoyée sur une montre.
Une séance de fractionné typique tient en quatre blocs : échauffement, une répétition contenant effort et récupération, éventuellement une deuxième répétition, et un retour au calme.
Séances de natation
Les séances de natation ont un sélecteur Longueur du bassin proposant quatre choix côte à côte : 25m, 50m, Eau libre, et 25yd pour les clubs en unités impériales USA. Choisissez l'eau libre pour une séance en lac ou en mer. Le même sélecteur apparaît sur une séance multisport dès qu'une de ses étapes est une nage.
Chaque étape peut porter une nage, pour qu'une série mixte se lise correctement au lieu d'apparaître comme un bloc de natation indifférencié.
Séances multisport
Dans une séance multisport, associez chaque étape à son sport via Choisir le sport : natation, vélo ou course. Konia les colore en conséquence, et c'est la séquence de ces sports qui définit les transitions quand un membre envoie la séance sur son Apple Watch.
Enregistrez-la comme modèle
Une fois construite une séance que vous referez, ouvrez son écran de détail et choisissez Enregistrer comme modèle. Les modèles conservent les étapes ainsi que le titre, la description, le lieu, le matériel, les groupes et la longueur du bassin.
Les modèles appartiennent au club, pas à vous : tous les coachs du club peuvent les utiliser. Gérez-les depuis le Coach Hub, section Modèles de séance. La fois suivante, créez l'entraînement Depuis un modèle et toute la séance est déjà là.
Conseil : construisez vos quatre ou cinq séances types en une seule fois en début de saison. La planification hebdomadaire se résume ensuite à choisir un modèle et fixer une date.
