Ein strukturiertes Workout erstellen
Mach aus einer Einheit Aufwärmen, Intervalle und Erholung, denen deine Mitglieder Schritt für Schritt folgen.
Eine Beschreibung im Textfeld sagt, was die Einheit ist. Ein strukturiertes Workout sagt, was konkret zu tun ist, Schritt für Schritt, und eure Mitglieder können es während der Einheit am Handy verfolgen oder auf eine Apple Watch schicken. Eines zu bauen dauert ein paar Minuten.
Wo du es baust
Öffne den Bereich Workout-Schritte in einem Training, das du gerade anlegst oder bearbeitest, und tippe auf Workout-Schritte hinzufügen. Danach baut Schritt hinzufügen die Einheit Block für Block. Schritte lassen sich per Ziehen umsortieren, einzeln entfernen oder mit Alle löschen komplett leeren.
Die Schritttypen
Sechs Blöcke, jeder mit eigener Farbe, damit auch eine lange Einheit auf einen Blick lesbar bleibt:
- Aufwärmen und Auslaufen, Anfang und Ende.
- Intervall, die harten Belastungen.
- Erholung, lockeres Laufen zwischen den Belastungen.
- Pause, im Stehen.
- Wiederholung, ein Block, der mehrere Schritte mehrfach durchläuft.
Einen Schritt einrichten
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Lege fest, wie der Schritt endet
Jeder Schritt braucht eine Endbedingung: Dauer (8 Minuten laufen), Distanz (400 m laufen) oder Lap-Taste (bis die Athletin oder der Athlet drückt). Die Lap-Taste ist die ehrliche Wahl für alles, was das Gelände vorgibt, etwa Bergsprints.
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Pace-Vorgabe ergänzen
Setz eine Pace von und bis, damit es ein Bereich ist und keine einzelne, gnadenlose Zahl. Pace-Werte folgen der Distanzeinheit eures Vereins, ein Verein mit imperialen Einheiten sieht also Minuten pro Meile.
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Schreib eine Notiz
Freier Text am Schritt, für das Coaching, das eine Zahl nicht transportiert: „kontrolliert, nicht volle Kanne", „auf die Frequenz achten", „der letzte ist der schnellste". Wenn deine Mitglieder die Einheit auf eine Apple Watch schicken, werden diese Notizen zu den Namen der Schritte, sofern ihr iPhone iOS 18 oder neuer nutzt.
Hinweis: Pace ist die Zielvorgabe, die der Workout-Builder von Konia setzt. Es gibt kein Feld für Herzfrequenz, Leistung oder Trittfrequenz. Wenn deine Einheit auf Zonen aufbaut, schreib die Zone in die Notiz des Schritts.
Wiederholungsblöcke
Füge nicht acht Mal „400 m schnell" und „200 m locker" ein. Nimm einen Schritt Wiederholung, stell die Wiederholungen auf 8 und bau die beiden Schritte darin. Die Einheit liest sich als ein Block, wird an einer Stelle bearbeitet und rollt sich auf der Uhr korrekt aus.
Eine typische Intervalleinheit besteht am Ende aus vier Blöcken: Aufwärmen, eine Wiederholung mit Belastung und Erholung, optional eine zweite Wiederholung, und Auslaufen.
Schwimmeinheiten
Schwimm-Workouts bekommen eine Auswahl Beckenlänge mit vier Optionen nebeneinander: 25m, 50m, Freiwasser und 25yd für Vereine mit imperialen USA-Einheiten. Nimm Freiwasser für eine Einheit im See oder Meer. Dieselbe Auswahl erscheint bei einer Multisport-Einheit, sobald einer ihrer Schritte Schwimmen ist.
Jeder Schritt kann eine Lage tragen, damit sich eine gemischte Serie richtig liest und nicht als undifferenzierter Schwimmblock.
Multisport-Einheiten
In einem Multisport-Workout kennzeichnest du jeden Schritt über Sportart wählen mit seiner Sportart: Schwimmen, Rad oder Laufen. Konia färbt sie entsprechend, und genau diese Reihenfolge definiert die Wechsel, wenn ein Mitglied die Einheit auf seine Apple Watch schickt.
Als Vorlage speichern
Wenn du eine Einheit gebaut hast, die du wieder machen wirst, öffne ihre Detailseite und wähle Als Vorlage speichern. Vorlagen behalten die Workout-Schritte samt Titel, Beschreibung, Ort, Ausrüstung, Gruppen und Beckenlänge.
Vorlagen gehören dem Verein, nicht dir, also können alle Coaches im Verein sie nutzen. Verwalte sie im Coach Hub unter Workout-Vorlagen. Beim nächsten Mal legst du das Training aus einer Vorlage an und die ganze Einheit steht schon.
Tipp: Bau deine vier oder fünf Standardeinheiten zu Saisonbeginn in einem Rutsch als Vorlagen. Die Wochenplanung besteht danach nur noch darin, eine Vorlage zu wählen und ein Datum zu setzen.
